运动几乎可以取代任何药物的作用，但是没有药物可以替代运动的作用。

- 菲伦哲学家Tisso

美国癌症协会建议肿瘤学患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。

年龄在18至64岁的成年人应每周至少150分钟或每周75分钟的高强度有氧体育锻炼，并且根据强度的不同，每次运动的高强度有氧运动。

但是，问题是 - 尽管我们知道运动对患者康复是有益的，但由于某些情况，总是很难坚持不懈。

目前，您需要学习以下三种有趣的运动方法。

它们可以在家里轻松完成，效果并不比跑步和游泳更糟糕！

唱歌

研究证实，在特定条件下，唱歌是呼吸肌肉的一项运动，其好处不少于跑步，游泳，划船等。

唱歌的好处是：

唱歌时，尤其是在唱您喜欢的歌曲时，大脑会产生和释放类似于吗啡的脑部激素。

同时，唱歌也有助于分泌抗压力激素，这使大脑，身心更加愉快。

温暖提醒：建议在WiFi环境中观看。

唱歌时，基本的呼吸方法是腹部呼吸。

使用腹部呼吸不仅有助于患者在手术后更好地恢复呼吸功能，还可以帮助患者保持镇定，放松并减轻对癌症的恐惧。

唱歌实际上是一种精神劳动。有必要从脑海中数亿个信息中搜索，恢复和复制与歌曲相关的内容 - 大脑确实需要高速运行。随着时间的流逝，它也可以增强大脑并改善记忆力。

一方面，据说RAP可以舒缓引起便秘的压力，并使自主神经支配大肠的蠕动活跃。

另一方面，在唱歌时使用腹呼吸来运动腹部肌肉也可以刺激大肠的蠕动并促进排便。

蹲下

就锻炼时间而言，平静下来蹲下5分钟可能相当于缓慢行走1小时，或跪下20分钟。这是一种节省时间的有氧运动。

但是，蹲式运动对身体协调有很高的要求，患者应根据身体状况和膝盖状况来决定是否执行。

蹲的好处是：

重复蹲下，起床，然后下蹲会加快血液循环和代谢，并可以运动患者的关节，骨头和肌肉，增强人体的免疫功能，并使生命充满活力。

肿瘤患者的标准体重（kg）=高度（CM）-105。

如果您肥胖并且可以完成下蹲运动，建议每天下蹲。下蹲会消耗大量卡路里，可以减少患者体内积累的脂肪，尤其是在臀部和大腿上。

最近，世界癌症研究所发布的一项研究表明，肥胖症与13种癌症的发生密切相关，减肥是预防癌症的好方法之一。

蹲式运动可以扩张微动和动脉血管，降低心脏的外周抵抗力，改善微型和动脉血管壁的弹性，并有效降低血压；通过刺激子午系统，可以降低血液的粘度，可以促进脂质代谢，并可以改善血管的弹性，并可以降低血脂。

您可以暂时搁置烦恼，放开生活的压力，以便人们可以放松自己的精神，调节自己的情绪并增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康有益。

踩大豆

脚是人体的“第二心”。定期按摩和刺激我们的脚可以促进脚部平滑的气和血液，并协调子午线，从而实现预防疾病和医疗保健的目的。

东京大学建议赤脚踩在大豆上，将大豆放在电视前的地板上。在看电视时，赤脚踏上1到2分钟，您可以步骤三到四次。

因为大豆恰好是合适的大小，所以它们可以轻轻刺激穴位，从而相对轻轻地促进新陈代谢，排毒和脂肪燃烧。

应当指出的是，它不适合太饿或太饱满的老年人。

制作后喝一小杯温水，效果会更好。

足部按摩的好处是：

科学证明唾液具有防癌作用。当按摩脚底上的扬quan点时，唾液会不断流出，患者会在小口中缓慢吞咽它，这对身体有很大的好处。

每天晚上睡觉前，每天晚上都按摩扬昆点。在一段时间内，您将体验到睡觉直到黎明的感觉。

按摩脚的脚底可以刺激细胞，延迟衰老并保持良好的活力，并促进人体内部器官功能的协调，恢复体内的阴和阳的平衡，从而正常，从而有效增强人体的抵抗力并更好地帮助患者康复。

运动前咨询医生

在专业人士的指导下，科学锻炼

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