许多年前，当Keep Jun仍然是健身新手时，每当他看到运动前服用的补充剂时，他都会很好奇。什么是瓶子和罐子？有什么用？我也想来吗？

大公牛经常神秘地微笑，吐出一串奇怪的名词，然后留下宏伟的后背。

时间飞逝，时间过去了。现在，将瓶子和罐子放在Keepjun的桌子上。现在是时候帮助每个人打破这些谜团了。如果您有同样的问题，请读书。

许多人正在服用并证明有用的补品

1。比奶粉更多的“纯” - 蛋白质粉

超过90％的行使健身投资的人是蛋白质粉。顾名思义，蛋白质粉末的主要成分是干粉状蛋白质。作为肌肉的主要组成物质，无论是脂肪损失还是肌肉的锻炼，都有足够的蛋白质摄入至关重要。

蛋白质粉的主要原材料是天然食品，例如牛奶或大豆，常见的是乳清蛋白和大豆蛋白。

以乳清蛋白为例。当人们制作奶酪时，牛奶将分为两个部分：部分是酪蛋白和脂肪，脱水后，牛奶是奶酪。浅黄色液体（如水）的另一部分称为乳清，通常被喂给母牛作为饲料。后来，人们发现乳清中的乳清蛋白也是一种非常高质量的蛋白质，因此它们被干燥并加工成今天的乳清蛋白粉。

这就是制作奶酪的方式（当然，稍后也被机器使用）

您还可以将蛋白质粉末视为一种“牛奶粉”或“大豆粉”，可去除脂肪，糖，钙和其他成分。就像吃鸡蛋，鸡胸肉和喝牛奶一样，它只是人体获得的蛋白质形式之一，但味道更方便，含量比其他成分更高。

至于谣言，例如“蛋白质粉中有激素和伤害人体”，它们都很有趣，而且比奶粉更“纯”。

鉴于牛奶和鸡蛋中还有其他营养素，您可以优先从这些日常食品中获得蛋白质，但是如果它小于1-1.5g/kg，或者如果您有健身习惯，则可以训练后者的蛋白质粉作为补充。

一部分蛋白质粉末（30G）的蛋白质含量通常相当于4个鸡蛋或750毫升牛奶，但仅½至1/4卡路里的卡路里，这笔交易仍然很不错。

2。练习越多，就越能变得越多，您就越无法停止 - 咖啡因

咖啡因是使用最广泛的运动补充剂。在2004年之前，这是国际反兴奋剂竞赛中的一种被禁止的成分，而效果无需说明。直到今天，咖啡因也是各种“运动刺激性”甚至减少脂肪胶囊的主要成分。它也是氮气泵的主要成分之一，他们的老年人通常被他们的嘴巴挂起来。

总体而言，咖啡因确实可以通过刺激中枢神经系统激发并增强新陈代谢，从而有效地改善运动耐力，从而增强运动性能和运动消耗。换句话说，它可以使您练习更加激动和更长的时间，如果您拖延，您是否想练习？它不存在！ （请注意，它可以增强运动耐力，因此它会消耗大量卡路里。如果您不运动，那么单独吃咖啡因就不可能减轻体重）。

咖啡因的吸收率非常快，摄入量通常是运动前1小时的最佳效果。对于一般人群而言，咖啡因的来源可以在运动前是一杯黑咖啡，一瓶含咖啡因的饮料（无糖可乐等），甚至是一块纯咖啡因片。

应当指出的是，纯咖啡因片的浓度比可乐或咖啡的浓度大得多，因此由于咖啡因不耐症，它们更有可能经历诸如pal和手nob弱的症状。不管是温和的，只要练习它，但是呼吸困难更为严重，您会感到不舒服。最好减少量或将其更改为较低浓度的黑咖啡，甚至将其与牛奶一起使用。

3。可能有助于您设定记录的搅拌酸

肌酸是一种自然发生在肌肉中的能量物质。我们都知道身体需要产生能量。通常，有两个能源供应系统：厌氧呼吸运动（糖酵解）和有氧呼吸运动（有氧氧化）。但是，在此之前，有一种能量形式可以提供5-10秒的高强度运动。该能源供应系统称为磷酸系统。

如果您以花钱为例，有氧系统等同于钱包中的100美元账单，有氧系统等同于需要输入密码的银行卡，磷酸盐系统等同于更改。尽管金额不大，但它是最方便，最常用的（目前尚无手机付款的支持）。

磷酸盐系统中的关键物质是肌酸。当我们的身体遇到短期高强度锻炼（例如100米跑步或高强度耐药性训练）时，肌酸将优先释放能量。

肌酸可以通过饮食中的肉类获得。如果您想在提起铁或素食时达到极限重量，则可以通过补充肌酸补充剂来提高运动性能来扩大体内肌酸的能力。

许多人正在接受它，但科学家尚未证明有用的补品

1。“不要害怕失去肌肉” -BCAA

BCAA，也称为分支链氨基酸，主要在骨骼肌中发现。据说，通过饮食补充BCAA可以更有利于修复肌肉纤维，并且可以减少饮食中饮食较低的脂肪减少期间的肌肉分解。

BCAA在肌肉锻炼的人中并不是很受欢迎，但是目前尚无明确的证据表明，BCAA和直接蛋白质摄入量在肌肉合成和修复速度上存在显着差异。更大的影响可能是“减轻肌肉失去心理恐慌”。

过度补充单个氨基酸可能会破坏体内氨基酸库代谢的平衡，因此BCAA的使用需要更加谨慎。

2。脂肪搬运工

L-肉碱是一种“减肥药”，可以说是商业上成功的，但是学者通常认为其影响被认为是夸张的。

肉碱的主要功能是在人体中进行脂肪运输。没有肉碱，它确实会影响脂肪减少的效率。但是，人体可以单独摄取肉类和乳制品或合成足够的肉碱。研究表明，大剂量的外源性肉碱补充不能有效地改善运动代谢。

换句话说，肉碱是有用的，但是吃肉比购买“ L-肉碱”等产品更好。

3。我不知道为什么很热 - 牛磺酸

牛磺酸经常出现在功能性饮料的成分清单中，但牛磺酸没有帮助改善运动性能，而是反映在心血管系统，骨骼肌和中枢神经系统的基本功能的开发和维护中。

它等同于人体中的“电影警察”，这是必不可少的，但是在锻炼期间，这相当于主要案件，“特别警察部队”必须采取行动。

我们可以在日常生活中通过肉类和海鲜获得足够的牛磺酸。功能性饮料或补充剂中的高浓度牛磺酸可以对运动没有意义。

最有效，最便宜，但经常用作敌人的补充

实际上，这只是碳水化合物。

无论是长期有氧运动还是高强度强度训练，可以显着提高运动能力并增强运动效应的“运动补充”实际上是碳水化合物。没想到！

作为人体中最重要的能源物质，碳水化合物对运动能力有重大影响。如果您不吃东西，这很无聊，很容易理解。它也是在大多数运动饮料和运动凝胶中真正有效的主要成分 - 糖。

对于具有塑形和肌肉构建的人来说，足够的订书钉食物和运动餐可以始终保持人体的糖生成，改善运动耐力并延迟疲劳。这种作用比咖啡因和肌酸强得多。此外，足够的碳水化合物还将减少细胞中氨基酸代谢的比例，从而节省蛋白质消耗并避免肌肉损失。

如果您的健身目的是建立肌肉和形状，则每日碳水化合物的摄入量应约为300-400克。正常三餐的碳水化合物源可能主要是全谷物。训练前后的饭菜很容易吸收水果或吐司面包。

如果您失去脂肪并且不能消耗过多的碳水化合物，则可以在运动前后使用有限的份额，这将更容易直接作为能量供应，从而减少“将多余卡路里转化为脂肪并储存脂肪”的可能性。

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注意：如果时间合适，则碳水化合物也可以与锻炼前后的饭菜结合使用。

即使您不记得上述所有内容，也必须听到另一个最终的建议：适当的补充剂会使您的培训更有效，但首先，您需要锻炼才能产生添加效应。

如果您不努力练习，那么无论补品多么好，如果您接受它，那将是没有用的...