当您对好人的渴望远大于对食物的渴望，您就可以成功减肥。如果不能减少这一点，那是因为您对美丽的渴望不够强烈！
自从小冯（Xiao Feng）成为健身教练以来，他已经与许多想减肥和塑造身体的成员接触，并成功地使他们减肥。当我在他们的时刻发布他们的减肥照片时，我也很兴奋！如此令人满意的结果很好地解释了句子：您的努力总是会有奖励！
实际上，对于专业的健身专业人员而言，胖和瘦的是眼睛的眨眼。对于那些对健身理论不了解的人来说，它可以与攀登天空相提并论。这么多想要减肥的人暗中下定决心，一个月内尽可能多地输掉自己的想法，并且常常陷入失败！
“试用三分，吃7分”。接下来，小冯向所有读者展示了有关“ 5+3灯禁食”的头脑风暴，以便每个人都可以成功损失约10公斤。
什么是“ 5+2轻型禁食”
“ 5+2轻型禁食”，也称为间歇性禁食，是选择两天（不连续的）以严格控制卡路里摄入量的特定方法，同时在其他五天内吃正常的饮食。即使在禁食的日子里，您也可以消耗一杯牛奶，一个鸡蛋，一部分蔬菜，甚至一小部分鱼以及其他卡路里控制量低于500-600 kcal的食物。通常每周5天吃，然后快速吃2天。如果您真的想在禁食的日子里吃饭，请考虑一下，等一下一天吃饭，它不会那么令人沮丧，而且很容易实施。正是由于其易于控制和可持续性，这种减肥方法受到许多胖人和“认为胖人”的人的青睐。
简而言之，5和2代表每周总共7天的天数，需要两天的时间才能减少，并且通常在其他5天的时间里吃饭，即“ 5+2轻型禁食”。
如何执行“ 5+2轻型禁食”
1。首先确定您是否适合“ 5+2轻型禁食”
1. BMI的法官
女性BMI的分配图
当女性的BMI大于或等于25时，使用“ 5+2轻型禁食”非常适合；如果女性的BMI小于25岁，则正常饮食（对于男性来说，如果BMI大于24，则建议使用“ 5+2轻型禁食”）。
BMI的计算公式如下图所示
补充说明：体重指数BMI（体重指数）是一个重要的国际常用标准，用于衡量人类肥胖和健康程度。
2。不适合使用“ 5+2轻型禁食”的人
①营养和瘦弱的人。
②对血糖下降敏感的人。
③患有饮食失调或患有此病史的人。
怀孕的妇女，母乳喂养妇女，青少年，儿童和1型糖尿病患者。
您可以使用以上两个点来确定您是否适合轻便禁食，以避免对身体不必要的伤害。
2。确定浅禁食的循环。
如图所示，在一周中旬的周一和周四进行了轻便禁食，其余4天正常食用。如果您想减肥，可以根据日常工作调整轻禁食的周期。唯一的要求是，每周两次轻度禁食之间的间隔为两天。如果您认为安排它很麻烦，只需使用图中显示的周期即可。
这种饮食不仅很容易坚持，而且效果也很棒。您基本上每周都在减肥，并且由于轻微的禁食而不会感到太沮丧！
如果您一开始有些不舒服，建议将两天的灯光禁食更改为1天，然后在身体适应后，在真正意义上进行轻腹。
3。合理安排食物
1.正常饮食的侧翼
在合理地安排饮食之前，想要减肥的人需要计算基础代谢率。请记住，您一天中消耗的卡路里不能超过基础代谢的卡路里，否则即使您运动很多，也不会容易消耗脂肪。
基础代谢率公式如下：
男性：BMR = 66+（13.7×重量（kg））+（5×高度（CM）） - （6.8×年龄（年龄））女性：BMR = 655+（9.6×strige（kg））+（1.8×高度（1.8×高度（cm））） - （4.7×年龄（4.7×年龄）
补充说明：基础代谢率（BMR）是指人体维持生命处于不活跃状态所需的最低能量。这些能量主要用于维持人体各种器官的功能，例如呼吸，心跳，氧气传输，腺体分泌，排泄等。中度运动会增加人体的基础代谢率，而节食将降低基础代谢率。
2。轻禁用的布置
如果您想每周两次安排轻便的禁食，则必须控制每天消耗的卡路里。对于女性，您可以消耗500卡路里；对于男性，您可以消耗600卡路里。您可以自己在线检查相应的食物卡路里，然后每天将这些食物与三顿饭相匹配！
小冯共享两个食谱，以供2天的轻便禁食，供您参考。
食谱1：
早餐：牛奶，水果燕麦粥
午餐：炸鸡乳房
晚餐：番茄蛋汤
食谱2：
早餐：煮鸡蛋 +苹果
午餐：炸三文鱼
晚餐：透明的水豆腐汤
淡淡禁食期间的4个技巧
1。多喝水，吃更多的水果和蔬菜；
2。固定禁食时间和常规饮食时间；
3。最好匹配轻度强度的运动，例如步行；
4。吃更多的蛋白质并少吃碳水化合物以确保足够的蛋白质；
结论
轻度禁食的最直观效果是减肥，因为轻度禁食会减少一周的整体卡路里摄入量。尽管卡路里的摄入量并未在正常一天减少，但我仍然会减轻很多体重。我希望通过本文，我可以帮助您学习“ 5+2轻型禁食”的方法，并且您也可以在一个月内减掉10磅，并成功减轻体重和反击！
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＃农作物＃
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