跑步锻炼的五大健康益处：提高睡眠质量、增强免疫力与身体韧性

让我们移动腿，拥抱阳光，并以健康的身体和充实的精神欢迎我们的生活中的每一天！

上海大学工会

上海大学体育学院

2015年4月2日

附录：适当的跑步练习具有以下主要影响：

1。提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。

2。增加肺容量。跑步可以将肺的平均容量从5.8升增加到6.2升，而血液中的氧气量也将大大增加。

3。运动心肌。在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也会增加。

4。增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的产生，并可以消除我们体内的病毒和细菌。

5。增强身体的弹性。跑步可以增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6。消除张力。慢跑可以抑制两种激素，肾上腺素和皮质醇的分泌，还可以释放“内啡肽”，使人们感到放松。

7。延迟老化。定期运动将增加生长激素的分泌，这可能会延迟衰老。

8。健美和塑造。跑步是减肥和塑造身体的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％至20％。

9。锻炼你的遗嘱。那些长期锻炼的人会在意志上有很大的改善，他们的疲劳将迅速康复，并可以迅速恢复到一个平静的水平。