有氧运动是您的体内脂肪库的瓣膜。

它调节您的卡路里平衡，

并改善您的健康，并为您提供更好的身体。

那太多有氧

哪种有氧方法比以前更有效？

让我们看这篇文章

有氧运动的奥秘

尽管很少有研究比较各种有氧手术器件的脂肪效果 - 跑步机，固定的自行车，梯子登山者，运动自行车等。但是，有一个比较研究，就跑步机和自行车之间的脂肪燃烧量进行了比较。

伯明翰大学（英国）的科学家发现，当男运动员在跑步机上练习时，他们在固定自行车上以相同的同等强度燃烧30％的脂肪。

尽管未在其他实践设备上衡量脂肪燃烧效果，但您可以做出合理的推论：其他具有挑战性的直立练习可以提供相同的运动效果。例如，健身自行车或登山机包括您的下半身和上半身之间的协调运动，这可以消耗更多的氧气并燃烧更多的卡路里。

如果您可以避免扶手，则梯子或步进器可以产生相同的训练效果，并在进行肌肉锻炼时燃烧额外的卡路里。

因此，作为有氧运动，保持身体直立并需要全身协调仍然是一个更好的选择。您还可以选择跑步机来燃烧更多的脂肪，或者使用椭圆机，登山者或梯子获得类似的结果。

失去脂肪的最佳时间

您知道何时进行有氧训练以达到最佳的脂肪燃烧效果吗？一天中有两个时期是您做有氧运动的最佳时机 - 早晨和体重训练后。

早晨，由于隔夜消费，您的身体处于燃烧脂肪的状态。在一天中的这个时间里有氧运动可以帮助您整天（身体内的时钟）调节身体的节奏，它可以帮助您更好地睡眠，更好地恢复，更好地消除压力并全天感觉良好。

此外，在早上进行更多系统的培训不是一个不错的选择。与晚上这样做相比，您会发现总体下降特别大，因此早晨低强度的有氧运动更好。

体重训练后进行有氧运动可以帮助您提高能量水平，首先使用更大的重量和更高的强度训练，这可能会促使您首先进行有氧运动训练时分泌3倍的生长激素。它还可以帮助您逐渐减少正在训练的区域中的体内脂肪。

哥本哈根大学（丹麦）的一项新研究发现，与不参加运动的大腿皮下脂肪细胞相比，那些进行单腿屈曲和延伸运动的教练显着增加了血流和脂肪的流失。

这意味着，当您进行承重训练时，您将首先燃烧训练区域中的脂肪，如果您进行有氧训练，它将燃烧从身体其他部位燃烧多余的脂肪，从而能量体内能量并减少脂肪储存。

持续的速度有氧运动

令人耳目一新的早晨是最好的时机

您在选择的设备上使用相同的训练强度来最大程度地燃烧体内脂肪。最大化体内脂肪燃烧的训练强度约为您最大心率的70-80％（最大心率= 220年龄）。

您不妨尝试“谈话测试”。当您进行有氧运动时，当您开始讲话时，您的心率应达到最大心率的75-80％，这是燃烧脂肪的最佳心率范围。保持内部训练的强度开始变得难以说话，这将使您的体内脂肪燃烧率最高。

减少脂肪

频率和时间是关键

平衡有氧训练与厌氧训练是一场长期的斗争：您想进行有氧训练，以使自己变得苗条而不付出失去肌肉的代价。

饮食，训练强度和其他一些因素将在其中发挥非常重要的作用。现在，您只能做一个选择，也就是说，一切都必须由您的目标服务。

问题的关键是您应该关注哪里？

为了保持肌肉的增长和脂肪逐渐减少，请每周尝试三次有氧运动训练计划，并确保每周不超过2个小时的有氧训练时间。

HIIT

经过培训后，我开始增强肌肉并减少脂肪。

尽管由于时间或其他因素，您可以最大程度地燃烧脂肪的最大心率的70-80％，但这并不是您想要减少脂肪的方式。

然后，HIIT完全交替交替使用高强度（最大心率的80-90％）和低强度（最大心率的50-60％）训练，这也将帮助您在为期12周的系统训练计划中最大程度地减少体内脂肪，甚至可以在适度强度运动中减少更多的脂肪。

因为高强度训练可以使您的新陈代谢保持更高的速度，并且在训练结束后仍可以持续很长时间。

不必担心继续或分开

不要让有氧运动如此无聊

从头到尾，您可能无法在一台设备上进行30分钟的有氧训练。不用担心。您只需要将整体有氧训练时间达到标准，就可以燃烧更多的卡路里和脂肪。

如果您已经对自己进行的有氧训练感到非常厌倦，那么您仍应努力每周至少进行3次有氧训练，至少30分钟。但这并不意味着必须继续进行半小时的有氧训练 - 在训练之间可以休息10分钟，以便您仍然可以燃烧相同数量的脂肪。

在跑步机上进行3个10分钟的跑步练习（最大心率的80％），并在练习的中间增加20分钟的休息时间，而他们燃烧的卡路里和脂肪与以相同强度进行的30分钟跑步量相同。

为了最大程度地减少有氧训练的无聊感觉，并通过选择有氧方法有效地燃烧脂肪，编辑喜欢跳绳，双重摇动（高效率），burpee（挑战），拳击，通常我会一起安排几种有氧方法。

曲线强度

使无聊的健美操

进行稳定且长期的有氧训练可能会变得无聊，因此，如果您想混合强度训练，一种方法是在计划的一半时间进行高强度训练，然后在剩下的时间进行低强度的培训，从而使一开始更加困难的培训。

一开始的前15分钟以最大心率的80％进行了训练，接下来的15分钟以最大心率的60％训练，其燃烧的脂肪比相反的强度多了25％。

总结

1。每周至少进行3次（根据个人目标添加），每次至少进行30分钟（最多40分钟）的有氧训练。

2。如果您对单一且连续的有氧训练感到太无聊，请将其分为较短的细分市场。

3。这是早晨或体重训练结束时进行有氧训练的最佳时间。

4.不要忽略需要全身参与的室外运动和锻炼。

5。HIIT可以使您的新陈代谢保持更高的速度，但前提是您真的得到了加强。

6。有氧运动不需要连续进行。它将在不同时期或不同的运动方法中有效。

7。饮食是脂肪减少的最关键因素！

-结尾 -

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